Thema: schouder stretch
Het thema van deze les is stretch van de schouders. In deze sessie richt je je op het losmaken en ontspannen van je schouders en bovenlichaam. Door rustige bewegingen en stretches creƫer je meer ruimte en verlichting in dit gebied.
In deze les nemen we ongeveer 16 minuten de tijd om via toegankelijke houdingen spanning uit de schouders en nek los te maken. Je combineert rustige bewegingen met stretches die je bovenrug en borst openen.
Deze sessie combineert zachtheid en energie: je activeert je bovenlichaam op een vriendelijke manier, terwijl je ook ontspanning en rust ervaart.
Myriam
Myriam is een gedreven en ervaren yoga docente met talloze yoga opleidingen en honderden uren aan ervaring achter de rug. Ze geeft haar lessen met veel plezier en straalt rust en positiviteit uit. Geniet van haar rustgevende bewegingen en harmonie gedurende deze fijne les.
16 minuten
Deze les duurt 16 minuten en begint in kleermakerszit met ademhaling en rustige twists. Daarna volgen Cat-Cow variaties, halve Childā€™s Poses, ondersteunde side planks en Puppy Pose. Vervolgens werk je met specifieke schouderstretches, Pigeon Pose en een vlinderhouding. De les eindigt met liggende twists en een korte afsluiting in kleermakerszit. Een zachte flow die spanning in de schouders en bovenrug helpt loslaten.
Welke producten heb ik nodig?
Geen ā€“ deze les wordt volledig zonder hulpmiddelen uitgevoerd.
Wat is het niveau van deze les?
Iedereen kan deze les volgen, of je nu beginnend of ervaren bent. De houdingen zijn kort en eenvoudig, met de nadruk op ontspanning in de schouders en bovenrug. Kom altijd terug uit de houding als je scherpe pijn voelt en luister bij iedere houding naar je lichaam.
Wanneer kan ik deze les het beste volgen?
Deze les is ideaal als je spanning voelt in je nek en schouders, bijvoorbeeld na lang zitten achter de computer of na een drukke dag. Ook geschikt in de ochtend om soepel te starten of in de avond om spanning los te laten voor het slapengaan.
Hoe lang duurt een houding in deze les?
In deze les houd je de meeste houdingen ongeveer 30 seconden vast. Dit maakt de stretches kort, toegankelijk en effectief om spanning uit de schouders en bovenrug los te maken zonder intensieve inspanning.