Thema: ashtanga primary series (kort)
Het thema van deze les is Ashtanga yoga. Dit is een dynamische vorm van yoga met een vaste serie houdingen in een specifieke volgorde. Je bouwt kracht, flexibiliteit en concentratie op door de flow en de herhaling van houdingen.
In deze les nemen we ongeveer 40 minuten de tijd om een verkorte versie van de vaste serie, de Primary Series, te beoefenen. Elke houding wordt ongeveer vijf ademhalingen vastgehouden, zodat je diepte en focus kunt ervaren.Ā
Deze sessie combineert kracht en ontspanning: je beweegt intensief door de vaste serie, maar vindt ook verstilling in de ademhaling en in de rustmomenten.
Myriam
Myriam is een gedreven en ervaren yoga docente met talloze yoga opleidingen en honderden uren aan ervaring achter de rug. Ze geeft haar lessen met veel plezier en straalt rust en positiviteit uit. Geniet van haar rustgevende bewegingen en harmonie gedurende deze fijne les.
40 minuten
Deze les duurt 40 minuten en begint in Tadasana met een openingsmantra. Daarna volgen meerdere rondes van Surya Namaskara A en B, staande houdingen zoals Trikonasana en Warrior, en zittende houdingen zoals Paschimottanasana en Navasana. Vervolgens werk je met liggende houdingen en afsluitende omkeringen, waaronder schouderstand en hoofdstand. De les sluit af met lotus en savasana. Je volgt een vaste volgorde, waarbij iedere houding ongeveer vijf ademhalingen wordt aangehouden.
Welke producten heb ik nodig?
Wat is het niveau van deze les?
Deze les is geschikt voor yogiā€™s met enige ervaring, omdat de serie een hoger tempo heeft en een vaste volgorde van houdingen volgt. Beginners kunnen instromen met ondersteuning van props zoals blokken of een riem. Kom altijd terug uit de houding als je scherpe pijn voelt en luister bij iedere houding naar je lichaam.
Wanneer kan ik deze les het beste volgen?
Deze les kun je volgen wanneer je voldoende tijd en energie hebt om een langere practice te doen. Ideaal in de ochtend of middag om kracht en focus op te bouwen, of op ieder moment van de dag waarop je jezelf wilt uitdagen met een intensieve flow.
Hoe lang duurt een houding in deze les?
In Ashtanga yoga houd je de meeste houdingen ongeveer vijf ademhalingen vast. Dit geeft je de mogelijkheid om dieper in de houding te komen, terwijl je ademhaling en concentratie de leidraad vormen door de vaste serie heen.